Web
Analytics

افضل نظام غذائي للتخسيس وإنقاص الوزن في أيام

0

افضل نظام غذائي للتخسيس ويعطي نتائج سريعة هذا ما يحل به كل مُصاب بالسمنة، فالسمنة ومضاعفاتها الصحية الخطيرة تجعل من المُلزم البحث عن افضل نظام غذائي للتخسيس وخسارة الوزن، إلا أنه من الضروري أن يتصف ذلك النظام الغذائي بالكفاءة والصحية من حيث الحصول على النتائج المطلوبة دون الدخول في متاهات مَرَضية غير مأمونة العواقب.

افضل نظام غذائي للتخسيس

تتعدد الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن، ولكن من الناحية الصحية يعتبر رجيم التخسيس الذي يساعد في خسارة الوزن بمعدل يتراوح بين 2 إلى 3 كيلوجرام في الأسبوع هو الأصح والأسلم، أما ما يُروج له بقدرته على انقاص الوزن بمعدلات أسبوعية أعلى من ذلك إما أن يكون مجرد دعايات تجارية لا أساس واقعي لها، وإما أن تكون حميات غذائية قاسية لها مضاعفات خطيرة على الجسم بمرور الوقت.

جدول غذائي لخسارة 2 إلى 3 كيلوجرام أسبوعيًا

كسرًا لحدة الملل يمكن تثبيت أصناف غذائية لجميع وجبات الأسبوع مع التبديل بين الأصناف الأخرى على مدار أيام الأسبوع:

وجبة الإفطار:

  • رغيف كامل من الخبز السن أو نصف رغيف من الخبز الأسمر أو خبز التوست الأسمر.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • 30 جم من الجبن القريش قليل الملح.
  • ثمرة فاكهة أو خضار طازجة.
  • كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • نصف كوب من حبوب الشوفان الكاملة.
  • كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر.
  • ثلاثة ملاعق كبيرة من البقوليات لأنها من مصادر البروتينات النباتية.
  • بيضة إلى بيضتين مسلوقتين على الأكثر.
  • وجبة الغداء:
  • 90 جم من البروتين الحيواني مثل اللحم، أو الدجاج منزوع الجلد، ويحبذ أن تكون طريقة الطهي إما السلق أو الشيّ، ونفس الكمية من الأسماك الطازجة بشرط طهيها بالشيّ وليس القليّ.
  • طبق سلطة خضروات طازجة كبير، مع مراعاة عدم إضافة الملح، ومن المهم إضافة عصير الليمون لدوره البارز في زيادة معدلات الأيض.
  • نصف كوب من البقوليات أو النشويات الطازجة كالبطاطس والبطاطا.
  • ثلاثة ملاعق من الأرز أو المكرونة بحد أقصى.
  • التركيز على طبق الشوربة الخالي من الإضافات الدهنية بشتى أنواعها.

وجبة العشاء:

  • 30 جم من الجبن القريش منزوع الدسم والملح.
  • 3 ثمرات من الفاكهة الطازجة.
  • كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • كوب من الحليب الخالي الدسم.
  • بيضة مسلوقة أو اثنتان على الأكثر.
  • كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر.
  • 100 جم من الفشار المشوي لأنه غني من الألياف ويساعد في الشعور بالشبع.

نصائح للاستفادة من افضل نظام غذائي للتخسيس

للحصول على افضل نظام غذائي للتخسيس لا بد من ممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، مع التركيز على التمارين الرياضية ذات المجهود البدني الكبير والتي تسبب التعرق.

شرب كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن 2.5 لتر في اليوم الواحد أي ما يعادل 8 أكواب كبيرة.

تخصيص يوم في الأسبوع لا يُلتزم فيه بقواعد النظام الغذائي للتخسيس، مع الانتباه لكميات الطعام المتناولة وعدم الإفراط فيها.

من اللازم تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاثة الرئيسية، ومن المحبذ أن تتكون هاتين الوجبتين من 30 جم من المكسرات النيئة، أو ثمرة إلى 3 ثمرات فاكهة طازجة، أو عصير طبيعي بدون سكر.

من الضروري تجنب الأغذية المقلية لاحتوائها على الدهون المهدرجة الضارة بصحة الجسم من حيث الوزن والأمراض مثل ارتفاع الضغط والكوليسترول.

لا ينبغي تناول الطعام أمام شاشة التلفاز أو مع الإنشغال بأمور أخرى لأن ذلك يساهم في إلتهام كميات كبيرة منه دون الشعور بذلك.

ينبغي أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بمعدل لا يقل عن ساعتين تقريبًا.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.